24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. Вопреки расхожему мнению, депрессия — это не просто плохое настроение. Это серьезное расстройство, которое часто требует помощи специалистов. Как распознать депрессию и можно ли ее избежать, рассказала доцент кафедры общей и прикладной психологии института гуманитарных наук Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Марина Шамардина.

24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. Вопреки расхожему мнению, депрессия — это не просто плохое настроение. Это серьезное расстройство, которое часто требует помощи специалистов. Как распознать депрессию и можно ли ее избежать, рассказала доцент кафедры общей и прикладной психологии института гуманитарных наук Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Марина Шамардина.

В переводе с латыни «депрессия» переводится как «давить», «подавлять». Основные признаки этого расстройства — угнетенное, подавленное состояние, тревога, боязливость, человек не чувствует вкуса к жизни, ему не приносят удовольствия даже любимые ранее занятия.

«Бывают депрессивные эпизоды — это ситуации, когда депрессия случилась в связи с проживанием одной трудной жизненной ситуации и переживания, связанные с этой ситуацией, у человека длятся более двух недель. Диагноз „рекуррентное депрессивное расстройство“ ставится, если эпизоды повторяются. Две трети больных депрессией в мире — женщины. Вероятно, потому, что они более эмоционально включаются в события. Постоянный стресс и тревога являются одними из основных причин депрессии», — отмечает Марина Шамардина.

Внешне человек с депрессией выглядит пассивным, у него снижается работоспособность, возникают сложности с памятью, концентрацией внимания, разрушаются отношения с близкими людьми, он не видит позитивных моментов в происходящих вокруг жизненных ситуациях. Один из важных признаков депрессии — отсутствие желания чем-либо заниматься вообще.

«Проявления депрессии можно разделить на две группы: эмоциональные и физические. К первой можно отнести забывчивость, рассеяность, человек замыкается в себе, у него нет желания ни с кем общаться. Такое состояние может пагубно сказаться на здоровье: приходят головные боли, бессонница, повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, человека мучают боли неясного происхождения», — отмечает психолог.

Сегодня популярны различные тесты самооценки для скрининга депрессии, такие как шкала Занга для самооценки депрессии, шкала депрессии Бека. Их можно найти в интернете в свободном доступе. Но все-таки обсуждать результат прохождения этих тестов необходимо с психологом. Такие тесты помогут человеку, который распознал у себя признаки депрессии, оценить серьезность проблемы. А окончательный диагноз должен ставить врач на основании диагностических критериев.

Вместе с психологом Мариной Шамардиной разберем несколько мифов, связанных с депрессией.
Депрессия — это просто плохое настроение

Это не так. Депрессия — это серьезное нарушение обменных процессов в головном мозге, у человека изменяется «картина мира» — человек все видит в мрачном свете.

Если взять себя в руки, депрессия пройдет

Да, настрой человека имеет большое значение, но если действительно поставлен диагноз «депрессия», то только силой воли проблему не решить. Необходима психотерапия, и, возможно, прием препаратов.

Депрессии возникают только весной и осенью

Обострение действительно возникает в переходные периоды, но зависит не от адаптивных моделей поведения, а от тяжести ситуации, в которой находится человек.

Если занять себя, то и времени на депрессию не останется

Наоборот, как правило человек не готов к режиму многозадачности в ситуации тревоги, так как сосредоточен на переживаниях свой сложной ситуации. Единицы могут жить в режиме нон-стоп. Для организма это настоящее испытание, и именно оно может стать условием депрессии.

Человек в депрессии всегда грустит

Это тоже не совсем так. На начальных стадиях это, как правило, внутренние переживания, и часто они внешне никак не проявляются. Окружающие могут об этом не подозревать. Человек закрывается «социальной маской» от окружающих, не показывает свои переживания, а мобилизуется и старается выглядить, как будто ничего не происходит — ходит на учебу, работу, вечеринки. Но рано или поздно болезнь дает о себе знать, и это станет заметно, особенно близкому кругу людей.

Можно ли избежать депрессии?

Старайтесь высыпаться, не переутомляться, включите в жизнь регулярные занятия спортом. Рекомендуется чаще сменять виды деятельности и обстановку, общаться с приятным и интересными для Вас людьми. И помните, при первых признаках заболевания обращайтесь или к клиническому психологу, или психиатру.