Пять шагов к избавлению от ночных кошмаров

Почему нам снятся кошмары? С медицинской точки зрения тревожные сновидения – это всего лишь расстройство сна. На обывательском уровне в них нередко пытаются найти тайный смысл и этим желанием охотно пользуются шарлатаны. Вместе с тем, причины тревожных сновидений очень приземлённые, лишены какой бы то ни было мистики и избавиться от них вполне реально. Поговорим с психотерапевтом Марком Сандомирским об алгоритме действий.

Острая или жирная пища, алкоголь, некоторые лекарства. Поздний плотный ужин, особенно если в нём есть острые, жирные и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе и спиртного. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.
Шаг первый: откажитесь от вышеперечисленных продуктов и напитков; в случае побочных действий лекарств, обратитесь к врачу.

Некомфортные условия для сна. По словам Марка Сандомирского, причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, на "выходе" из которого в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет, неудобное положение тела. А если вы ещё вечером посмотрели какой-то тяжёлый фильм или прочитали неприятные новости, то беспокойная ночь обеспечена.
Шаг второй: ликвидируйте физические стимулы, которые могут привести к преждевременному "кошмарному" пробуждению. Проветривайте комнату перед сном, поддерживайте комфортную температуру 18–21 °C, повесьте на окна плотные шторы. Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на анатомических матрасах и подушках. Например, пенные пружины Octaspring гнутся во всех направлениях, подстраиваясь под естественные изгибы тела и любые его колебания. За счет этого на матрасе с Octaspring увеличивается фаза глубокого сна, а также снижается вероятность нежелательных пробуждений.
Еще один важный момент - ритуал подготовки ко сну. Придумайте приятные для вас занятия: спокойная музыка, тёплая ванна, травяной чай, прогулка, чтение и т.д. За час до сна выключите все гаджеты, компьютер и телевизор.

Неразрешённые проблемы. Эксперт считает, что ночные кошмары помогают преодолевать внутренние противоречия. По его мнению, они связаны с поисковой активностью мозга, который таким наглядным иносказательным образом ищет решение в проблемной ситуации: «Решение представляется с точки зрения обычной логики недопустимым или невозможным, поэтому оно обычно вытесняется. Подсознание нас пугает, чтобы привлечь внимание и загадывает загадки, чтобы обойти внутреннюю цензуру».
Шаг третий: если вам приснился кошмарный сон, поищите в сновидении полезные подсказки, он может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.

Стресс. Вывести из равновесия могут сильные эмоциональные переживания, даже если они положительные. Причиной тревожных снов могут стать как ссоры или другие неприятные события, так и свадьба или рождение ребёнка. Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днём, мозг продолжает делать это ночью. Также чревато последствиями сдерживание эмоций, психика неизбежно будет искать им выход во сне.
Шаг четвёртый: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные техники и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. Психотерапевт Сандомирский предлагает попробовать технику «прививки» от кошмаров: «Важно научиться создавать их в собственном воображении, постепенно делая их все менее пугающими. Технически это выглядит как тренировка перед сном в состоянии релаксации в расчёте на то, сформированная связь сработает». Не забывайте и о физической нагрузке – при работе мышц гормон стресса разрушается.

Заболевания. Иногда страшные сны – это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих телесных заболеваниях, вплоть до очень серьёзных, например, органического поражения мозга. Кошмары часто бывают при депрессии, панических атаках, высоком уровне тревожности и т.д. Особый случай – посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилие, авария, смерть близкого и т.д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.
Шаг пятый: если вам не помогли техники для релаксации, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование.
Итак, надеемся нам удалось доказать, что в ночных кошмарах нет ничего мистического и показать, как справиться с ними самостоятельно. Желаем вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!